Społeczeństwo z coraz większym zrozumieniem odnosi się do stwierdzenia, że zdrowo żyć to znaczy żyć dłużej. Potrzeby zdrowotne zmieniają się wraz z wiekiem, jedna rzecz pozostaje jednak taka sama. Zdrowy tryb życia jest najlepszym sposobem, aby uniknąć chorób, przedłużyć swoje życie i być szczęśliwszym. Dłuższe i zdrowsze życie można łatwiej osiągnąć stosując kilka zasad.
Zdrowo żyć to znaczy żyć dłużej dzięki spożywaniu naturalnych produktów.
Przetworzona żywność zawiera:
- cukier
- sód
- niezdrowe tłuszcze
- kalorie
By zdrowo i długo żyć należy unikać przetworzonej żywności a spożywać:
- świeże owoce i warzywa
- pełnoziarniste produkty
- pokarmy bogate w błonnik
- chude mięsa
- świeżą rybę
- drób
Należy zwracać uwagę na świeżość produktów w sklepach i omijać działy z przetrwożoną żywnością.
Chcesz zdrowo i długo żyć przyjmuj witaminy.
Wszystkie niezbędny witaminy dla seniorów możemy znaleźć w produktach witaminowych specjalnie przygotowanych dla osób starszych, ale warto również jeść pokarmy bogate w witaminy, co może przynieść dodatkowe korzyści. Wiele artykułów spożywczych bogatych w witaminy zapewnia również organizmowi dużo zdrowego błonnika i minerałów. Posiłki warto komponować tak, by zawierały jak najwięcej wartościowych składników.
Ruch to zdrowie
Aktywność fizyczna jest niezbędna dla rozwoju silnych kości i mięśni. Sprawność ruchowa zapobiega upadkom lub przypadkowym urazom. Ćwiczenia są najlepszym sposobem, aby uniknąć otyłości i wielu chorób w każdym wieku. Jeśli ktoś nie był aktywny fizycznie w ciągu ostatnich lat lub ma obawy czy może wykonywać dane ćwiczenia, powinien skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem zajęć. Specjalista może zasugerować zorganizowane i nadzorowane ćwiczenia w klinice rehabilitacyjnej. Wiele szpitali posiada tego typu kliniki dla swoich pacjentów i osób z problemami zdrowotnymi. Należy dążyć do 30 minut aktywności fizycznej dziennie. Można podzielić ją na trzy sesje 10-minutowe i uzyskać te same korzyści co przy jednorazowym wysiłku.
Przestań palić
Zdrowie na pewno nie idzie w parze z paleniem. Należy się również trzymać z daleka od tych, którzy palą. Bierne palenie może być prawie tak samo niebezpieczne jak czynne. Po rzuceniu palenia twoje ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów znacznie maleje od razu. Im dłużej nie palisz, tym lepiej. Ryzyko chorób spada w miarę upływu czasu.
Zapobiegać upadkom
Ryzyko upadków zwiększa się z wiekiem. Zachorowalność i umieralność w wyniku upadków jest znacznie wyższa w populacji osób starszych. Starsze osoby są bardziej podatne na urazy wynikające z upadków i wypadków, dlatego tak ważne jest przewidywanie potencjalnych zagrożeń w domu. Mogą one dotyczyć schodów, wysokich ścian wanny oraz śliskich podłóg. Ćwiczenia mogą poprawić siłę i równowagę a jeśli jednak ktoś nabawił się już kontuzji, ćwiczenia są niezbędnym elementem rehabilitacji i powrotu do sprawności.
Regularne kontrole medyczne
Wizyty u lekarza powinny odbywać się regularnie przynajmniej dwa raz w roku, w celu omówienia ogólnego stanu zdrowia i ewentualnych problemów. Starsze osoby przyjmują szereg różnych leków i konieczna jest co kilku miesięczna lekarska kontrola związana z tym tematem. Niezbędny jest regularny przegląd recept a lekarz musi być na bieżąco informowany o wszelkich zmianach lub skutkach ubocznych.
Kontrola wzroku i umiejętności prowadzenia pojazdów
Starsi kierowcy nie zawsze źle prowadzą swoje auta, ale są dolegliwości, które pojawiają się wraz z wiekiem, jak zaburzenia widzenia i wolniejszy czas reakcji. Sprawiają one, że jazda staje się dla seniorów trudniejsza i może zwiększać prawdopodobieństwo wypadku. Nie należy ignorować żadnych zauważanych problemów i warto porozmawiać o nich z lekarzem, który może doradzić jakieś rozwiązania.
