W dzisiejszym świecie istotne miejsce zajmuje aktywna walka z cholesterolem.
Obecnie coraz więcej mówi się o aktywności fizycznej oraz o jej zbawiennym wpływie na nasze życie i zdrowie.
Ruch jest ważny w profilaktyce wielu chorób cywilizacyjnych – w tym choroby wieńcowej, nadciśnienia oraz cukrzycy.
Badania wyraźnie pokazują, że nawet półgodzinna, regularna aktywność fizyczna może znacznie obniżyć poziom cholesterolu, z kolei brak ruchu sprzyja gromadzeniu tzw. złego cholesterolu LDL.
– podkreśla Małgorzata Ościłowicz z Narodowego Programu Walki z Zawałami, Udarami i Chorobami Układu Krążenia „Mam dobry cholesterol”.
Organizm człowieka produkuje około 80% ilości cholesterolu potrzebnego do normalnego funkcjonowania – pozostała część jest dostarczana wraz z pożywieniem.
Problem pojawia się w sytuacji, gdy poziom cholesterolu jest na tyle wysoki, że organizm nie radzi sobie z jego przetwarzaniem i substancja zaczyna odkładać się w układzie krwionośnym.
Warstwa cholesterolu powiększa się i utrwala ograniczając dopływ krwi do ważnych organów, a tym samym powodując ich niedotlenienie.
Cholesterol może się odkładać w dowolnej tętnicy – również w tych najważniejszych, które doprowadzają krew do mózgu, nerek czy serca.
W efekcie niedrożność tętnicy wieńcowej może doprowadzić do zawału serca.
W profilaktyce chorób serca ważna jest aktywna walka z cholesterolem.
Na tle Europy, Polacy nadal są niezbyt aktywnym społeczeństwem.
Większość przyznaje się do prowadzenia „siedzącego” trybu życia przy rzadkiej lub praktycznie zerowej aktywności fizycznej.
Tylko 41% Polaków uprawia sport raz w tygodniu, podczas gdy w Szwecji jest to aż 70% obywateli, a w Danii 68%.
W naszym kraju wśród powszechnych wymówek często pojawia się „brak czasu”, „nieodpowiedni wiek” czy „brak kondycji”.
Okazuje się jednak, że aktywność fizyczna nie musi oznaczać wyjść na siłownię czy codziennego długodystansowego joggingu, aby osiągnąć efekty korzystne dla zdrowia.
Jeśli ktoś nie czuje się na siłach – może postawić poprzeczkę niżej.
Początki nie muszą być spektakularne, ważne aby ruch gościł w naszym życiu regularnie.
Zamiast windy wybierajmy schody, zamiast kilku przystanków w zatłoczonym autobusie postawmy na spacer.
Wieczorem wykonajmy kilka ćwiczeń:
- skłony,
- rozciąganie,
- przysiady.
Krok po kroku pozwalajmy, by aktywność fizyczna weszła nam w krew.
Dosłownie i w przenośni.
Regularne ćwiczenia już po 2-3 miesiącach dają wymierne efekty. – mówi Małgorzata Ościłowicz z Narodowego Programu Walki z Zawałami, Udarami i Chorobami Układu Krążenia „Mam dobry cholesterol”.
Lekarze zachęcają, by stosować zasadę 3x30x130, która polega na podejmowaniu aktywności fizycznej minimum trzy razy w tygodniu po około 30 minut, tak by puls uderzał około 130 razy w ciągu minuty.
Najlepszym rozwiązaniem będzie ruch na świeżym powietrzu – jak choćby, coraz modniejszy w naszym kraju, nordic walking.
Aktywność fizyczna w takim wydaniu pozwala, nie tylko na zmniejszenie poziomu cholesterolu, ale również na utrzymanie odpowiednich proporcji pomiędzy dobrym a złym cholesterolem.
Dodatkowo ruch wpływa na utrzymanie odpowiedniej masy ciała, a to także ma znaczenie w profilaktyce chorób układu krążenia.
Najprostszym programem treningowym będzie zestaw 12 ćwiczeń przedstawionych poniżej, które należy wykonywać po 12 powtórzeń każde:
Ręce szeroko rozstawione, wypad nogą w przód. Lekki przysiad. Wytrzymaj tak kilka sekund. Zmiana nogi.
Pozycja wyprostowana, ręce uniesione. Rozciągamy się, unosimy nogę do boku. Wytrzymać w tej pozycji kilka sekund. Zmiana nogi.
Pozycja wyprostowana, ręce uniesione nad głową. Rozciągamy się. Wytrzymać w pozycji kilka sekund.
Usiądź na podłodze, podeprzyj się dłońmi za plecami. Unieś nogę. Wytrzymaj tak kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Zmiana nogi.
Połóż się na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Unoś tułów do góry, wytrzymaj chwilę w pozycji, wróć do pozycji początkowej.
Pozycja podparta. Unieś jednocześnie lewą rękę i lewą nogę. Wytrzymaj przez chwilę. Powtórz na prawą stronę ciała.
Stań w dużym rozkroku. Ręce za głową. Napnij mięśnie ciała. Wytrzymaj przez chwilę. Rozluźnij się.
Stań w dużym rozkroku. Ręce nad głową. Skłony w bok.
Stań w dużym rozkroku. Ręce na biodrach. Skłony w bok.
Stań w dużym rozkroku. Ręce nad głową. Wysuń jedna nogę do tyłu. Napnij mięśnie brzucha. Wytrzymaj przez chwilę. Rozluźnij się i zmień nogę.
Stań w dużym rozkroku. Ręce nad głową. Unieś jedną nogę w bok. Wytrzymaj przez chwilę. Zmiana nogi.
Na koniec wykonaj 12 przysiadów.
Zły cholesterol można zwalczać na wiele sposobów.
Najbardziej przyjemnym rozwiązaniem jest na pewno zdrowa dawka ruchu.
Aktywność fizyczna stosowana w odpowiednich proporcjach z jednej strony pozwoli zapobiegać wielu chorobom, a z drugiej wpłynie na poprawienie stanu zdrowia. Ruch zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby serca, obniża poziom cholesterolu oraz poprawia krążenie.
Systematycznie ćwicząc można tylko zyskać.
Najlepsze efekty zostaną osiągnięte w połączeniu ze zdrową dietą i konsultacjami lekarskimi.
Należy również pamiętać, że jednym z głównych wrogów serca jest palenie papierosów – nałóg ten zwiększa poziom złego cholesterolu LDL.
Więcej informacji o tym jak walczyć z chorobami układu krążenia i podwyższonym poziomem cholesterolu znajdziesz na stronie:
www.facebook.com/MamDobryCholesterol
