Wczoraj obchodziliśmy Światowy Dzień Sportu, więc to dobra okazja, by pomyśleć o tym jak senior może poprawić swoją aktywność fizyczną.
Ćwiczenia fizyczne są niezwykle ważne dla zdrowia osób starszych.
Korzyści płynące z ćwiczeń są bezcenne, ponieważ wspomagają zapobieganie chorobom i ich progresji. Nie można nie doceniać i bagatelizować konieczności ruchu fizycznego bez względu na wiek, ponieważ lekceważenie tej kwestii może skutkować poważnymi schorzeniami.
Regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia mogą pomóc w procesie rehabilitacji lub nawet zapobiec wiele problemom zdrowotnym u osób starszych.
Schorzenia takie jak choroby serca, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, osteoporoza, osłabienie mięśni, niektóre nowotwory, depresja i udar mózgu wymagają pewnego wspólnego, medycznego traktowania, dla którego niezbędne jest wsparcie aktywnością fizyczną, przynoszącą podczas ćwiczeń znaczne korzyści prozdrowotne pacjentom.
Każda starsza osoba lub jej opiekun powinna wiedzieć jak senior może poprawić swoją aktywność fizyczną
Oto niektóre z licznych korzyści zdrowotnych, wynikających z ćwiczeń dla seniorów:
- utrzymanie wagi i spalanie nadmiaru kalorii
- poprawa stosunek dobrego cholesterolu do złego
- wzmacnianie wytrzymałości fizycznej
- regulowanie do stanu optymalnego pracy płuc, serca i układu naczyniowego
- lepsze dostarczanie tlenu i składników odżywczych do tkanek
- utrzymywanie w zdrowiu kości i mięśni
- zmniejszenie ryzyka upadku, złamań kości i zwichnięć stawów
- poprawa samopoczucia psychicznego
- lepsza jakość i czas trwania snu
Regularne ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, przez co najmniej 30 minut, zalecane są dla osób starszych. Skutecznym ćwiczeniem jest takie, które zwiększa tętno odpowiednio do około 75% tętna maksymalnego (maksymalne tętno człowieka oblicza się w przybliżeniu odejmując od liczby 220 liczbę przeżytych lat życia np. 220 – 65 = 155, 155 to maksymalna wartość tętna dla osoby w wieku 65 lat).
Spacery , pływanie i przyrządy do ćwiczeń są na ogół bezpieczną formą aktywności fizycznej dla seniorów i mogą przyczynić się do poprawy kondycji fizycznej i stanu zdrowia. Ćwiczenia równowagi, ćwiczenia poprawiające elastyczność mięśni i ich masę mogą być również korzystne.
Jeśli w wyniku lub podczas wykonywania ćwiczeń pojawią się takie objawy, jak ból w klatce piersiowej lub ucisk, duszności, omdlenia lub zawroty głowy, ważne jest, aby dana osoba czym prędzej przerwała ćwiczenie i poinformowała natychmiast lekarza o swoich problemach zdrowotnych.
