Gdy wyniki badań pokazują, że nasz lipidogram zwyżkuje działamy i obniżamy zły cholesterol.
Podstawa to wspólna analiza z lekarzem specjalistą potencjalnych przyczyn wzrostu poziomu cholesterolu.
Wzrost poziomu złego cholesterolu może być spowodowany chorobą, ale również brakiem ruchu i nieprawidłowym odżywianiem.
Jeśli przyczyną jest choroba konieczna jest pomoc farmakologiczna i od tego należy w tym wypadku rozpocząć działania.
W każdym jednak przypadku niezbędna jest zmiana diety.
Odpowiednio zbilansowaną dietą obniżamy zły cholesterol.
Należy ustalić, najlepiej z pomocą dietetyka, jakie jest zapotrzebowanie energetyczne organizmu.
Przy małej aktywności fizycznej musi być odpowiednio zmniejszone.
- Konieczna jest rewolucja w diecie.
Rezygnacja z tłustych dań, wędlin, nabiału i mięs.
Warto odstawić tłuszcz do smarowania pieczywa i używać oliwy.
Tłuste wywary mięsne, zasmażki czy sosy zagęszczane mąką i tłustą śmietaną należy odstawić na zawsze.
Jeść można zupy na wywarach warzywnych, zabielane mlekiem lub jogurtem.
Nie wolno spożywać potraw smażonych na tłuszczu z powodu wysokiej kaloryczności i toksycznych związków powstających z oleju pod wpływem wysokiej temperatury.
Należy zapomnieć o ciastach, szczególnie tych tłustych, czekoladach i batonach.
Wskazane są potrawy gotowane w wodzie i na parze.
Można również spożywać dania pieczone lub duszone.
Dietę warto wzbogacić w ryby morskie i owoce morza.
2-3 posiłki z rybami w tygodniu doskonale chronią organizm przed miażdżycą.
Warzywa, razowa mąka i grube kasze to sprzymierzeńcy w walce z cholesterolem.
Trzeba ograniczać spożywanie zbyt dużej ilości słodkich owoców.
Błonnik czyści przewód pokarmowy i wymiata nadmiar cholesterolu, dlatego warto sięgnąć po otręby, płatki owsiane.
Rośliny strączkowe zastąpią doskonale białko zwierzęce.
Jogurty i kefiry o obniżonej zawartości tłuszczu doskonale wspomagają dietę antycholesterolową.
Zielona herbata wspaniale oczyszcza organizm w czasie diety.
Cebula, czosnek, kiełki, pestki słonecznika czy dyni to świetne dodatki do dań, pomocne przy redukowaniu nadmiaru złego cholesterolu.
I oczywiście ruch, ruch, ruch…
Gdy poziom cholesterolu całkowitego nie przekracza 300mg/dl krwi można obniżyć jego poziom odpowiednią dietą i ćwiczeniami fizycznymi.
Przy wyższym konieczne jest wprowadzenie dodatkowo leków hipolipemicznych.
