Sposoby na poprawę odporności u seniora

Odporność organizmu to szereg złożonych procesów i barier, które chronią przed szkodliwym wpływem czynników zewnętrznych, a także wewnętrznych. W przypadku osób w starszym wieku procesy starzenia się obniżają układ immunologiczny. Istnieją jednak sposoby, aby naturalnie wzmocnić odporność!

 

Aktywność fizyczna

Odpowiednia doza aktywności fizycznej bywa postrzegana jako sposób na utrzymanie optymalnej wagi ciała i kondycji. Nie każdy jednak wie, że ruch pozwala również na wzmocnienie układu immunologicznego.

Wykonując ćwiczenia odpowiednio dobrane do własnych możliwości pobudzamy aktywność układu odpornościowego. Dzięki temu m.in. limfocyty T i makrofagi są skuteczniej wytwarzane, chroniąc tym samym organizm przed zachorowaniem.

Aby wzmocnić odporność za pomocą aktywności fizycznej nie trzeba wykonywać skomplikowanych ćwiczeń ponad możliwości danej osoby. Spacer na świeżym powietrzu, spokojne ćwiczenia rozluźniające mięśnie, pływanie, czy taniec pozwalają na zachowanie dobrej kondycji, a tym samym wzmocnienie odporności. Warto jednak pamiętać, że nadmierne forsowanie ciała może mieć działanie odwrotne.

 

Dieta wzmacniająca odporność

Dieta to podstawa nie tylko dla układu immunologicznego, ale dla zdrowia wszystkich narządów. Niemniej jednak chcąc wzmocnić szczególnie odporność warto zwiększyć ilość pewnych produktów, które zawierają związki stymulujące produkcję przeciwciał i działających antyoksydacyjnie.

Należy pamiętać, że odporności nie można wzmocnić z dnia na dzień. Zdrowe posiłki powinny więc być spożywane nie tylko w trakcie choroby, ale każdego dnia. Wybierając produkty warto zwrócić uwagę przede wszystkim na te z zawartością witaminy C, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminy A i E. Pomocne okazują się także niektóre zioła o działaniu immunostymulującym (m.in. dzika róża, czarny bez, żeń-szeń) oraz przyprawy, głównie czosnek.

 

Dbałość o jelita źródłem odporności

Do naturalnych sposobów wzmacniania odporności zalicza się również utrzymanie zdrowych jelit. To one bowiem odgrywają kluczowe znaczenie w rozpoznawaniu zagrożenia i kolejno ,,informowaniu” układu immunologicznego o konieczności wytworzenia przeciwciał.

Aby zachować sprawnie funkcjonujące jelita należy dbać przede wszystkim o naturalną florę jelitową. Spożywanie produktów fermentowanych, takich jak maślanka, czy kiszonki pozwala na dostarczenie naturalnych probiotyków. Pamiętajmy również o oszczędzaniu układu pokarmowego. Konieczna jest więc rezygnacja z używek i pokarmów ciężkostrawnych, tłustych i smażonych.

 

Sen i równowaga emocjonalna

W trakcie snu organizm regeneruje wszelkie uszkodzenia powstające w ciągu dnia. Oczywiste jest więc, że zapewniając sobie odpowiednią dozę odpoczynku wzmacniamy także układ immunologiczny. Bez zdrowego snu ciało jest zmęczone, a organizm skupia siły na poprawie kondycji organów odkładając tym samym ochronę przed patogenami chorobotwórczymi na dalszy plan.

Niemniej istotna dla wzmocnienia odporności jest równowaga emocjonalna. Nic nie osłabia odporności tak, jak przewlekły stres. Warto więc wypracować sposoby na radzenie sobie w sytuacjach stresogennych, opanować emocje i podchodzić do życia z większym dystansem.  






Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *