Szukaj

Zioła na uspokojenie – które są naprawdę skuteczne?

Zioła na uspokojenie – które są naprawdę skuteczne2

W codziennym życiu trudno uniknąć napięć i zmartwień. W starszym wieku, obok radości płynącej z większej ilości czasu dla siebie, pojawiają się również wyzwania związane z chorobami przewlekłymi, samotnością czy obawą o przyszłość. Nic dziwnego, że wielu seniorów skarży się na problemy z zasypianiem, rozdrażnienie, poczucie niepokoju. Choć w niektórych sytuacjach konieczne bywa sięgnięcie po leki uspokajające, warto pamiętać, że natura od wieków dostarczała człowiekowi wsparcia w postaci ziół. Odpowiednio dobrane i stosowane rośliny mogą pomóc ukoić nerwy i poprawić nastrój. Trzeba jednak wiedzieć, które są naprawdę skuteczne, a które mają głównie znaczenie tradycyjne.

Jednym z najczęściej stosowanych ziół o działaniu uspokajającym jest melisa. Jej liście zawierają olejki eteryczne, które wpływają na układ nerwowy, zmniejszając napięcie i ułatwiając zasypianie. Napar z melisy od dawna stosowany jest jako łagodny środek na bezsenność i nerwowość. Nie powoduje uzależnienia ani otępienia, dlatego może być bezpiecznie stosowany przez osoby starsze, choć oczywiście z umiarem. Wystarczy filiżanka ciepłego naparu przed snem, aby odczuć działanie rozluźniające i poprawić jakość snu.

Kolejną rośliną o potwierdzonym działaniu jest kozłek lekarski, znany także jako waleriana. Występuje w postaci suszonego korzenia, tabletek czy kropli. Jego działanie jest silniejsze niż melisy i sprawdza się w przypadkach silnego napięcia oraz problemów z zasypianiem. Waleriana nie działa natychmiast jak syntetyczne środki nasenne, ale przy regularnym stosowaniu poprawia równowagę emocjonalną i ułatwia odpoczynek. Warto jednak pamiętać, że u niektórych osób może wywoływać bóle głowy lub senność w ciągu dnia, dlatego należy zacząć od małych dawek i obserwować reakcję organizmu.

Od wieków ceniona jest także lawenda, której piękny zapach sam w sobie działa kojąco. Stosowana w formie olejku eterycznego do aromaterapii lub jako napar pomaga redukować lęk i napięcie. Badania potwierdzają, że regularne wdychanie aromatu lawendy wpływa na układ nerwowy, obniżając poziom stresu. W praktyce wystarczy kilka kropel olejku dodanych do kąpieli lub rozpylonych w sypialni, by poprawić samopoczucie i ułatwić relaks. W przypadku seniorów to bezpieczna metoda, która nie obciąża organizmu.

Nie można pominąć chmielu zwyczajnego, który oprócz roli w produkcji piwa ma także właściwości uspokajające. Szyszki chmielu stosowane w naparach czy w mieszankach ziołowych działają lekko nasennie i rozluźniająco. Często łączy się je z walerianą, aby wzmocnić efekt. Warto jednak pamiętać, że nie chodzi o spożywanie piwa, lecz o właściwe preparaty zielarskie, które zawierają odpowiednio dobrane dawki roślinnych substancji.

Interesujące działanie ma również passiflora, czyli męczennica cielista. To zioło rzadziej znane w Polsce, lecz często wykorzystywane w medycynie naturalnej na Zachodzie. Pomaga zmniejszać objawy lęku, ułatwia odprężenie i sprawia, że sen jest lepszy. Dostępna jest w postaci herbatek lub kapsułek, a jej działanie doceniają osoby cierpiące na przewlekłe napięcie nerwowe. Badania potwierdzają, że męczennica może być dobrym uzupełnieniem terapii łagodnych zaburzeń lękowych.

Choć zioła mogą być bardzo pomocne, należy pamiętać o kilku zasadach. Po pierwsze, działają łagodniej i wolniej niż leki syntetyczne, dlatego wymagają systematycznego stosowania i cierpliwości. Po drugie, mogą wchodzić w interakcje z lekami przyjmowanymi na inne choroby, co w wieku senioralnym ma szczególne znaczenie. Dlatego przed wprowadzeniem nowego zioła do codziennej diety warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Po trzecie, zioła nie zastąpią wizyty u specjalisty, gdy objawy niepokoju czy depresji są silne lub długotrwałe. Mogą jednak być cennym wsparciem i naturalnym uzupełnieniem leczenia.

Podsumowując, melisa, waleriana, lawenda, chmiel i passiflora to zioła, których skuteczność w uspokajaniu została najlepiej potwierdzona. Pomagają zmniejszyć napięcie, ułatwiają zasypianie i poprawiają samopoczucie, a przy tym są stosunkowo bezpieczne dla seniorów. Trzeba jednak stosować je rozsądnie, pamiętając o możliwych interakcjach z lekami i o tym, że nie zastępują one opieki medycznej. Natura daje nam wiele środków łagodzących nerwy, a sięgając po nie z rozwagą, można skutecznie wspierać własny spokój i równowagę emocjonalną w codziennym życiu.

Obrazek na Freepik