Aktywność fizyczna to jeden z najcenniejszych darów, jakie możemy ofiarować sobie w każdym wieku. Ruch to życie, a życie to ruch. W młodości niósł nas wiatr, w dorosłości kroczyliśmy pewnymi krokami, a teraz, gdy nastał czas spokoju i refleksji, równie ważne jest, aby nie stać w miejscu.
Z wiekiem nasz organizm zmienia się, ale to nie znaczy, że musimy rezygnować z aktywności fizycznej seniorów. Wręcz przeciwnie, odpowiednie ćwiczenia mogą wzmacniać mięśnie, kości i umysł, pomagając w codziennych czynnościach i chroniąc przed urazami.
Zanim przejdziemy do konkretów, pamiętajmy o rozgrzewce. Rozpocznijmy każdą aktywność od kilku prostych ruchów, które przygotują nasze ciało do większego wysiłku. To może być delikatny marsz w miejscu, powolne obracanie rękami czy skłony. Pamiętajmy, aby robić to z uśmiechem – to najlepsze lekarstwo na wszelkie troski.
Aerobik ruchowy to świetna zabawa i opieka dla serca i płuc.
Tańczmy, pływamy, jazda na rowerze, uprawiamy gimnastykę, rozciągamy się, czy spacerujmy – niech każdy znajdzie coś dla siebie. Czy wiedzieliście, że nawet spacer do sklepu może być treningiem? A pływanie to całościowy trening, który wzmacnia całe ciało i relaksuje.
- Zacznijcie od krótkich spacerów, stopniowo wydłużając czas i dystans.
- Używajcie licznika kroków, który jest dostępny w większości smartphone – niech każdy krok będzie małym sukcesem.
- Ćwiczenia aerobowe starajcie się wykonywać regularnie, najlepiej każdego dnia.
Trening siłowy w podeszłym wieku to nasza obrona przed upływającym czasem.
Nie potrzebujemy ciężarków ani specjalistycznych urządzeń – wystarczy opór własnego ciała. Pompki przy ścianie, podnoszenie własnych nóg siedząc na krześle, czy podnoszenie butelki z wodą, to świetne przykłady ćwiczeń siłowych.
- Zaczynajcie od lekkich obciążeń, a z czasem, jeśli poczujecie się pewniej, dodawajcie więcej.
- Pamiętajcie o regularności – dwa razy w tygodniu to absolutne minimum dla treningu siłowego.
- Pamiętajcie, by po każdym treningu dać mięśniom czas na regenerację.
Ćwiczenia dla seniorów poprawiające równowagę, jak joga czy tai chi,
pomagają utrzymać ciało w stabilności, co jest naszą tarczą przed upadkami. Stajemy się bardziej świadomi swojego ciała, co przekłada się na bezpieczne poruszanie się po domu czy ulicy.
- Stawanie na jednej nodze przy wsparciu krzesła.
- Ćwiczenia na „drgającej” desce balansowej.
- Spokojne formy tai chi.
Każdy ruch ma znaczenie. Nie musicie od razu zdobywać szczytów górskich. Zacznijcie od małych kroków, od spaceru do parku, od krótkiego tańca w rytm ulubionej piosenki. Ważne jest, abyście słuchali swojego ciała i dostosowywali do niego aktywność. Jeżeli będziecie dbali o regularną aktywność fizyczną, choćby nordic walking, to ryzyko wystąpienia urazów będzie minimalne.
Pamiętajcie, że aktywność fizyczna to nie tylko korzyści dla ciała, ale i radość, społeczność oraz poczucie własnej wartości.
To także czas dla Was, dla Waszych marzeń i wspomnień. Niech każdy dzień będzie okazją do małego świętowania siebie i swoich możliwości.
