Okres jesieni i zimy to najtrudniejszy czas dla osób starszych, dlatego ważna jest profilaktyka depresji u seniorów.
Specjaliści doradzają jak wyprzedzić smutek.
Depresja to poważne zaburzenie, którego nie można lekceważyć. W stanach nieleczonych wymaga specjalistycznej terapii.
Lekarze i psychoterapeuci zajmujący się problemem depresji zwracają baczniejszą uwagę na znaczenie zdrowego trybu życia w profilaktyce depresji u seniorów.
Wiele jednak zależy od samego człowieka. Każdy z nas posiada możliwości, które pozwalają, by samemu zadbać o lepszy nastrój.
Profilaktyka depresji u seniorów leży w zakresie ich własnych możliwości.
Tylko kliniczna depresja wyklucza możliwość samodzielnej zmiany sytuacji.
Niektóre osoby starsze po prostu lubią narzekać, użalać się nad sobą, skarżyć na zły nastrój mimo, że nie wykazują symptomów depresji.
Jednak utrzymywanie permanentne takiego nastawienia do życia może w konsekwencji skutkować zaburzeniami takimi jak depresja.
Warto więc zapobiegać zanim zaistnieje konieczność leczenia specjalistycznego.
W jaki sposób można pomóc sobie samemu w kwestii profilaktyki depresji ?
- Ważne jest nawiązywanie relacji i znajomości.
To co zdecydowanie lepsze jest od wszystkich psychoterapeutów i lekarzy razem wziętych to po prostu przyjaciele.
Bliskie osoby oraz szczere, życzliwe z nimi relacje dają seniorom lepsze samopoczucie psychiczne.
Bycie z innymi, bliskimi ludźmi i rozmowa ma ogromne znaczenie dla psychiki starszych osób.
Psychoterapia interpersonalna opiera się właśnie na systemie tego typu relacji i jest jedną z najpopularniejszych i najbardziej skutecznych metod leczenia między innymi właśnie depresji.
Warto więc wychodzić do ludzi lub zapraszać ich do siebie, odświeżać dawne znajomości, dzwonić do znajomych.
Dzielić się nie tylko problemami, ale również wspólnie radować.
- Niezwykle ważny czynnik dla zdrowia psychicznego to zdrowy sen.
Wszyscy muszą mieć w ciągu doby czas na odbudowanie sił.
Sen jest bardzo istotnym czynnikiem wpływającym na dobry nastrój.
Istotna jest nie tylko jego ilość, ale i jakość oraz miejsce w jakim śpimy.
Nie można chodzić spać zbyt późno i spać tylko 3 godziny, zasypiając w fotelu.
- Kolejny niezbędnik dla osiągnięcia dobrego nastroju to zdrowy ruch.
Siedząc cały dzień przed telewizorem na pewno można nabawić się wielu chorób.
Nasze ciało potrzebuje ruchu, by móc sprawnie funkcjonować.
Osoby regularnie ćwiczące mają o wiele lepsze samopoczucie psychiczne.
Idzie to w parze z lepszą samooceną.
Podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny, dzięki którym poprawia się nastrój.
Działają one również przeciwbólowo i uspokajająco.
Ruch fizyczny to lepszy sen i lepsza kondycja.
- Warto pamiętać o sprawianiu sobie drobnych przyjemności.
Szczęście nie przychodzi z zewnątrz, trzeba po nie sięgnąć.
Nikt lepiej nie wie co nam sprawia przyjemność niż my sami, dlatego warto realizować swoje własne pragnienia, chociaż w skali mikro.
- Nie należy poddawać się problemom.
Rozwiązywanie problemów jest jak umiejętność jazdy samochodem.
Nikt przecież nie rodzi się z taką umiejętnością, tylko musi się jej nauczyć a potem ją doskonalić.
Każdy problem jest wyzwaniem, a jego rozwiązanie dodatkowym źródłem satysfakcji i wzrostu poczucia wartości.
- Czego potrzebuję, by czuć się dobrze ?
Takie pytanie warto sobie zadać i wsłuchać się dokładnie w odpowiedź, a następnie spróbować to realizować.
Własne odczucia, myśli i potrzeby powinniśmy znać najlepiej, więc warto je sprecyzować, by dobrze dogadywać się ze sobą.
Warto regularnie pisać dziennik lub pamiętnik i tam zamykać swoje uczucia i myśli.
- Metoda małych kroczków.
Nie należy stawiać sobie dużych wyzwań, tylko takie na miarę własnych możliwości.
Warto pamiętać, że czasami dobry efekt zbudowany jest z odpowiednio ułożonych małych szczebelków, które musimy pokonać w drodze do jego osiągnięcia.
Najlepiej zacząć profilaktykę depresji od uśmiechu !
