Pogoda nie zachęca do ruchu poza domem, ale można wykonywać również ćwiczenia rozgrzewające dla seniora w domu.
Wiele ćwiczeń można wykonywać samodzielnie w domu, dbając o sprawność swoich mięśni i kondycję układu kostno stawowego.
Zawsze jednak zanim zacznie się wykonywać jakieś ćwiczenia należy je skonsultować z lekarzem, który zorientowany jest w możliwościach fizycznych swojego pacjenta.
Niektóre dolegliwości, bądź działanie leków mogą być przeciwwskazaniem do wykonywania niektórych ćwiczeń.
Ćwiczenia rozgrzewające dla seniora w domu należy wykonywać po konsultacji z lekarzem pierwszego kontaktu.
Mięśnie u osób starszych tracą z czasem swoją sprężystość i siłę.
Utrata kolagenu i wody powoduje ich wiotczenie.
Aby zachować mięśnie w dobrej kondycji konieczne jest korzystanie z kilku rozgrzewających ćwiczeń siłowych.
Ich zadaniem jest wzmocnienie sprężystości masy mięśniowej i utrzymanie jej w dobrej kondycji.
- Aby zachować dobrą równowagę i uniknąć upadków warto ćwiczyć mięśnie ud i bioder.
Do wykonania tego ćwiczenia należy stanąć prosto, przytrzymując się krzesła lub innego stabilnego mebla.
Zgiąć powoli nogę w kolanie podnosząc ją nieco do góry jednocześnie.
W tej pozycji utrzymać ją chwilę a następnie opuścić.
Ćwiczenie należy powtórzyć kilkakrotnie, najpierw jedną nogą a potem drugą.
Do kolejnego ćwiczenia należy stanąć również prosto i trzymając się stołu lub innej stabilnej podpory jedną ręką, zgiąć powoli kolano i spróbować przyciągnąć je drugą ręką do brzucha.
Należy przy tym pozostać w pozycji wyprostowanej, wytrzymać z przyciągniętym ile się da kolanem a następnie postawić nogę na ziemi i spróbować ćwiczenia na drugiej nodze.
- Ćwiczenia dla seniora rozciągające mięśnie zewnętrzne bioder i ud
Leżąc na plecach, najlepiej na miękkiej macie lub na dywanie na podłodze należy podciągnąć nogi zgięte w kolanach.
Stopy i dłonie pozostają oparte na płasko na ziemi.
Następnie powoli należy prostować nogi trzymając je obie wyprostowane jak najdłużej, tuż nad ziemią.
Ćwiczenie należy wykonać kilkakrotnie.
W miarę nabierania wprawy i poprawy kondycji można wzbogacać ćwiczenia o kolejne elementy.
- Po ćwiczeniach rozgrzewających można przejść do ćwiczeń wytrzymałościowych.
Jazda na rowerze, pływanie albo szybszy spacer, najlepiej trackingowy, więc z kijkami mogą być wstępem do skorzystania z ćwiczeń w klubie fitness.
Możliwości organizmu z pewnością poprawią się dzięki regularnym ćwiczeniom.
A w zdrowym ciele zdrowy duch.
