Czy zauważyłeś, że czasem jakaś myśl ucieknie, trudno przypomnieć sobie co wydarzyło się w ostatnim tygodniu – to znak, że warto się zastanowić jak poprawić pamięć i koncentrację.
Za prawidłowe funkcjonowanie pamięci i koncentracji w głównej mierze odpowiada nasz mózg. Aby usprawnić jego działanie musimy zadbać w pierwszej kolejności o nasz układ nerwowy.
Na funkcjonalność i wydajność naszego mózgu wpływają różne czynniki, między innymi: prawidłowy, wartościowy sen; odpowiednie nawodnienie oraz dotlenienie całego organizmu, ale przede wszystkim dostarczenie niezbędnych substancji odżywczych oraz regularne ćwiczenia i stymulacja.
Aby wzmocnić oraz zregenerować swój mózg powinieneś codziennie spożywać następujące produkty:
- witaminy i minerały – między innymi: witaminy z grupy B, w szczególności B1, B6 oraz PP; magnez, wapń, cynk, potas, fosfor oraz żelazo;
- węglowodany złożone – z powodu bardzo dużego zapotrzebowania kalorycznego mózgu, wskazane jest spożywanie odpowiedniej ilości ciemnego pieczywa, kasz, brązowego ryżu, pełnoziarnistych makaronów;
- białka – pełnią funkcję budulca struktury naszego mózgu.
Jak poprawić pamięć i koncentrację w wieku senioralnym?
Warto zastosować się do kilku istotnych zaleceń:
- Nie obciążać naszego mózgu niepotrzebnie. Jeśli zajmujemy się w danym momencie konkretną czynnością, czy zadaniem powinniśmy się skupić tylko na nim. To zarówno wzmocni naszą koncentrację, jak i nie przemęczy zanadto samego mózgu;
- Otoczenie, w takiej sytuacji, powinno być odpowiednio dostosowane, tak abyśmy nie byli zbędnie rozpraszani. Myślenie w dobrych, spokojnych warunkach jest bardziej wartościowe i efektywne;
- Aby poprawić pamięć dobrze jest regularnie sięgać po łamigłówki, krzyżówki, sudoku czy szachy;
- Pomocne w rozwoju komórek mózgowych jest wykonywanie czynności wymagających angażowania rąk. Jeśli jesteśmy praworęczni, zacznijmy używać lewej ręki, dzięki temu stymulacja mózgu będzie jeszcze większa;
- Należy eliminować do minimum sytuacje stresogenne, ponieważ to one wpływają najbardziej szkodliwie na pracę naszego mózgu;
- Warto nauczyć się sztuki relaksacji – jogi, która pomoże odzyskać równowagę psychiczną;
- Jak najwięcej czasu należy spędzać czynnie, w ruchu, najlepiej na powietrzu, by dobrze dotleniać cały organizm, w tym mózg;
- Stosować dietę bogatą w składniki wspierające pracę mózgu, takie jak na przykład orzechy.
Zacznij dbać o poprawę swojej pamięci i koncentracji już od dzisiaj, by Twój mózg mógł sprawnie funkcjonować przez długie lata!
